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　到了夏天，很多愛美的姑娘們都會開始煩惱，肚子上的贅肉在夏季薄薄的衣服下呼之欲出，耽誤了美麗也讓自己心煩，而那些沒有小肚子的女孩也不要因此而懈怠，肚子上的贅肉說出就出，預防小肚子的產生就成了關鍵，首先應注意日常的健康飲食，少吃辛辣油膩和甜食，對吃富含蛋白質的食物，堅持運動是關鍵，以有氧運動為主，有氧運動消耗脂肪，無氧運動產生肌肉。如何科學有效的減掉肚子上的贅肉呢，下麵91视频下载地址小編為大家介紹幾種方法。

　　第一、運動類

　　1、遊泳

　　遊泳是有氧運動中消耗能量最多的一項運動之一，除了可以加速血液循環，提高肺活量，增強抵抗力以外，主要還可以減肥而健美形體，在遊泳過程中，腹部的收縮可以有效燃燒脂肪，減少肚子上的贅肉。

　　2、仰臥起做

　　仰臥起做可以使腹部肌肉達到深層次的鍛煉，但是要注意正確的方法，錯誤的姿勢有可能造成身體的損傷。很多人都覺得速度越快越好，其實不然，適當的放慢速度才是正確的選擇。除了放慢速度以外，還要注意頻率。針對腹部肌肉群的仰臥起坐長期鍛煉可以使腹部肌肉加強，脂肪燃燒，配合著呼吸刺激腸胃蠕動。

　　3、抬腿運動

　　減掉小腹的運動方式有很多，網上有很多示範動作，今天給大家介紹一個高抬腿動作，做法如其名，上抬雙腿，注意姿勢和頻率，掌握好速度，這樣比仰臥起做好的多，可以降低對腰部的傷害，每天分組練習，結合著其他瘦身動作，打到全方位的效果。

　　第二、日常類

　　1、飯後站半小時

　　據說明星舒淇就用這種方法，可以有效的減少脂肪在腹部的堆積。隻要有時間，既方便又輕鬆。

　　2、縮腹走路法

　　這種方法可以促進腸胃蠕動，使身體中的廢物排出來，而且在縮腹的過程中，腹部肌肉達到鍛煉的效果，用力的縮小腹可以燃燒脂肪，使腹部肌肉變得緊實，甚至走路都會變得優美。但無論是走路還是站著，這種方法要注意的就是堅持。

　　炎炎夏日來臨，露肚的日子到了，所以想要減掉小肚子的話，不妨試試以上的這些方法吧，效果非常好哦！另外，小編還得提醒一句，減掉小肚子，並不是一朝一夕的事情，要持之以恒，堅持鍛煉，改變錯誤的生活習慣，相信肚子上的贅肉會越來越少，直到消失不見哦。

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