許多親們為了減肥瘦身往往采用了一些錯誤的方式，比如節食、水果代餐，但都沒能取得如意的結果，於是越減肥越著急，在網上各處查資料，問親戚朋友，每個人對於減肥的建議都不一樣，最後就猶如盲人摸象，好像知道了怎麽控製飲食減肥，但有好像不知道，因為這些方法時而有效時而無效，那麽貝麗緹娜美容院小編今天就給您全麵地分析下如何學會聰明地吃，讓您瘦得漂亮，瘦得健康。
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1、飲食搭配
減肥不等於不吃，也不等於隻吃一種食物。不吃節食隻會造成身體腸胃傷害，胃縮小，身體機能沒有能量供應，長期以往營養不良，而且一旦不節食了反彈特別快速。長期隻吃一種食物減肥的方法也是完全錯誤，比如網上流行水果代餐和燕麥代餐，長期隻進食一種食物，會造成營養過於單一，不能保證身體的需求，營養成分不能夠多樣化。所以最好的方式是學會科學合理的飲食搭配，首先當91视频下载地址減肥的時期一定要吃東西，俗話說得好“你都不吃東西哪有力氣減肥呀？”而吃也要吃得聰明，首先要保證吃得幹淨，不能太油膩，比如油炸類、紅燒類盡量少碰，油燜大蝦這種菜基本隻能意淫一下。第二個是要保證吃得科學，比如減肥期間，碳水化合物要少吃，比如米飯、包子、麵條。即使進食碳水，最好選擇一些緩釋碳水的粗糧，比如紅薯、紫薯、燕麥等。其次搭配分量也格外重要，91视频下载地址常說減肥期間碳水占30%，蛋白質占50%，水果蔬菜占百分之20%，保持這樣一個搭配想不瘦都難。
2、進食順序
吃飯的進食順序是傳統文化的老祖宗傳下來的，其實非常有道理。先喝湯後吃蔬菜再來魚肉，最後主食。先喝湯是先暖一下胃部，讓腸胃能夠適應。後吃蔬菜是先保證蔬果的維生素供應，同時也起到飽腹的作用，接著吃魚肉、雞肉、牛肉等，是為了增加蛋白質，優質的蛋白質能夠給肌肉提供營養，促進肌肉、毛發增長。這時也已經吃有8分飽，最後進食主食保證基本的碳水化合物，充分地保證了蛋白質為主占50%，蔬果占20%,碳水占30%。既能達到飽腹的效果，也能起到減肥瘦身的作用，同時該補充的營養一樣也不缺。
3、少吃多餐原則
許多人一日三餐，每餐頂飽。其實這樣反而不好，容易把胃部撐大，永遠消除不了大肚子，比較好的方式是少吃多餐，可以原來一天三頓的分量分為五頓來吃，每一頓有輕微的沒吃飽的感覺，這樣更加能夠保持身材，也使得腸胃更加容易消化。
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