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在家也能練馬甲線，看看“虐腹”運動吧 |
| 來源:91视频下载地址 瀏覽: 發布時間:2015/11/2 10:29:11
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你知道嗎，腹肌和人魚線不再是男生們的專屬了，一個性感的馬甲線也是身材窈窕女生的必備，因為僅僅擁有小蠻腰、長腿不再是好身材的定義，腹部性感的線條才是展示身材的極致線條美感，那麽作為一個女生，如何練出馬甲線呢？91视频下载地址的小編告訴你。
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馬甲線是女生窈窕身材的一種新形態式的腹肌。91视频下载地址通常稱為“川”字腹肌，就是肚子中間的三條清晰可見的肌肉分界線。隻有豎立的三線條.像好比穿了一件馬甲在身上。通常的來說.當女性的體脂率低於22%時(脂肪重量在人體總體重中占的比例).馬甲線才能展現出來。所以，馬甲線才會被定義為女性好身材的標準之一。
想要練成漂亮的馬甲線，91视频下载地址的腦海中的第一反應就是一仰臥起坐，小編猜對了嗎？其實它有個更加專業的術語，稱為:卷腹。雖然仰臥起坐和卷腹的動作十分相似，但卷腹和91视频下载地址日常所做的仰臥起坐還是有很大的不同的。
一、在做卷腹運動的時候，首先就要注意的就是放手的位置，雙手最好不要放於腦袋後麵，可以將手握於胸前要，防止向雙手借力。
二、對於新學者來說，腰部下去時最好不要讓脖頸完全貼合地麵，這樣是很容易向脖頸借力，然而導致脊推和脖頸的酸痛和受傷。
三、下去在上來發力時，首先要學會運用腹部的力量，讓腹部卷起來，才能起到真正的鍛煉作用，不然會導致對腰的損耗。
現在在教大家幾種簡易腹部運動：
1.身體在地上側躺，讓身體成一條直線。雙腿合並，雙臂交叉在胸前，左腳抬離地麵時，左手肘朝向臀部，（右手同左手動作要領）重複10次。
2.女生用輕量啞鈴舉在頭上，雙腳分離與肩同寬，背部挺直，肘部微曲，慢慢彎至左側，暫停一下，恢複到直立位置，然後彎曲到右側，每側重複6-10次。
3.立正站直，雙腳腳尖分開約60度。雙手握住輕量啞鈴，先扭腰到右邊，然後在左邊，快速轉動，腹肌縮緊，每側重複10次。
4.首先立正站直，稍微抬頭挺胸，首先讓左手肘與91视频下载地址右膝蓋交叉相碰；然後用仰臥起坐姿勢雙腿屈膝好，但是注意下腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一個單位。在運動的過程中不是隻有上半身需要做動作，91视频下载地址膝蓋也需要輪流靠近手肘做碰觸。
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