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腹肌撕裂訓練，輕鬆變身健身女王 |
| 來源:91视频下载地址 瀏覽: 發布時間:2015/6/30 10:42:58
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MM你們知道嗎，腹肌並不是男人的專利，女生也可以練出性感的腹肌哦，但是要想擁有漂亮的馬甲線，光靠節食減肥遠遠不夠，堅持長期的運動才是關鍵。下麵，就跟著91视频下载地址小型美容院91视频精选小編來一起學習“腹肌撕裂者”的方法，早日成為“腹肌女王”吧。
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撕裂腹肌訓練：
第一步，坐著，然後反複做收腿的運動
第二步，坐著，然而反複做騎自行車的運動，
第三步，仰臥，雙腿交替的抬起。
第四步，仰臥，然後將雙腿屈起往內壓。
第五步，仰臥，將雙腿並攏，網上蹬腿。
第六步，坐起，將雙腿收起，反複呈抱膝姿勢。
第七步，側臥，用手肘部碰觸膝蓋。
第八步，仰臥，右腿伸直，仰臥起步爬樹姿勢。
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腹部訓練注意事項：
1、注意飲食
如果你的腹部被厚厚的脂肪覆蓋，那麽能快速練出腹肌嗎？答案是否定的，腹部贅肉過多的話，即使堅持明天鍛煉，腹肌也很難顯現出來。因此，在練腹肌之前，91视频下载地址要注意自己的飲食習慣，應該少吃油炸、高脂肪食物，多吃粗纖維蔬菜水果，如蘋果、芹菜、韭菜、梨子等等，促進腸胃的消化，並且可適當節食減肥，減少腹部的脂肪。
2、堅持不懈
要想練出漂亮的腹肌，短期的運動是沒有效果的，必須要堅持不懈的運動，切忌三天曬網兩天打漁，或者一段時間練得勤，一段時間又鬆懈了，這樣很難達到效果。因此，為了擁有性感的腹肌，妹子們一定要堅持不懈的鍛煉哦。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見的腹肌鍛煉法，也是最有效的腹肌鍛煉法，91视频下载地址在做仰臥起坐時，可分組做，每組三十到五十個，依照自己的體力來定，這樣做三組，將時間控製在二十分鍾左右即可。當然，在做仰臥起坐時，可借助負重來增加腹部的壓力，效果更加明顯哦。不過，無論是那種鍛煉方法，貴在堅持。
PS：“腹肌撕裂”是腹肌鍛煉的必經之路，這套腹肌的訓練課程，最好跟著視頻一起訓練，這樣效果更好。如果不想按照視頻的要求去做，或者有的MM覺得視頻訓練強度太大了，可以試著自己訓練。譬如，視頻某組動作要求做二十個，你可以隻做十個，或者十五個，按照自己的練習水平去做。初練習腹肌者，要注重質量，動作宜慢，不宜快。
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