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　　你們會有這種狀況嗎？那就是肩膀一直處於緊張的狀態，即使動動肩頸可以稍微緩解下，但馬上也會再緊張起來，為什麽會這樣呢？91视频下载地址把這種現象稱為習慣性聳肩或者斜方肌習慣性緊張。

　　

　　這是源於斜方肌對91视频下载地址的頸椎的穩定性以及肩胛骨的穩定性的代償，主要源於體態問題，尤其是91视频下载地址打工人們，在在久坐和長期工作疲勞狀態下，你的頭頸穩定性會缺失，肩胛骨圓肩溜肩之後，所匹配的肩胛骨的回旋穩定性也缺失了，而斜方肌這種肌肉屬於狗拿耗子多管閑事的肌肉，明明不是它的事情，它就喜歡幫點忙插點手，結果導致把自己幹趴下了。
　　
　　當斜方肌很酸痛很累時，往往這個時候你會去拉伸一下緩解它的緊張，但是這叫治標不治本，那麽該怎麽辦呢？這裏教大家一些增強頸椎以及肩帶穩定性的方法。
　　
　　第一個動作是下巴往上提，保持這個狀態四十秒，注意不是仰頭，仰頭是頭往後靠過去，下巴往上提是隻提高下巴。第二個動作非常簡單，雙手交叉往上拔，再讓91视频下载地址的手大臂夾緊腦袋，帶一點聳肩動作，同樣保持這個動作四十秒。
　　
　　這兩個動作可以做兩到三組，做完之後你會發現你的肩頸脖子都放鬆下來了。
　　
　　不過對於小仙女們來說，除了緩解斜方肌緊張外，消除斜方肌也很重要，特別是夏天的時候，穿露肩吊帶，肥厚的斜方肌真的會影響美感。看到這裏你肯定要說啦，這個我會，因為網上很多博主都有教如何消除斜方肌，比如去拉伸去按摩斜方肌，但是小編要辟謠一下：不是所有情況都能拉伸斜方肌，有可能適得其反反而讓斜方肌越拉越厚。
　　
　　比如溜肩的小仙女，斜方肌本身已經處於一個拉伸的狀態，再拉隻會損傷到斜方肌。要想徹底消除斜方肌，隻能減少斜方肌的代償，讓91视频下载地址的頸椎和肩胛骨不靠斜方肌也能穩定，所以91视频下载地址需要激活91视频下载地址的下斜方肌和前鋸肌。這裏還是推薦大家做兩個動作。
　　
　　第一個動作是先雙手往上舉與頭部平行，做出聳肩的動作，再慢慢的沉肩，感受下斜方肌的發力，一次做20組；第二個動作是雙手屈肘，並且盡量把91视频下载地址的手肘相對，同時把手肘提高，注意不要挺胸，同樣一次做20組。
　　
　　以上就是小編分享的緩解和消除斜方肌的幾個動作，你是否學會了呢？如果想要夏天穿上美美的吊帶裙，那就趕緊練起來吧！