身體補陰也要內外並重，今天小編就從內外這兩個方麵給你們一些建議
.jpg "立冬養生有方法，內外並濟更健康")
1、多食些黑豆，黑豆的蛋白質含量非常高，性平味甘，還有潤腸補血的功效。可以用它來熬粥，再放些其他穀類，這樣營養會更加均衡，補氣養陰、
2、冬季忌生冷食物，生冷食物容易在體內積寒，會導致消化不良，引起腹瀉和胃痛。多喝補湯能促進消化，調理腸胃。溫熱補益的食物不僅能禦寒，還能強身健體，是立冬時節不可缺少的補品。
3、肉類選擇一些溫性食品，比如羊肉、牛肉、烏雞等，素食類可以選擇大白菜、紅薯、紫薯、蘿卜、香菇等，還可以吃一些補氣血的堅果，比如桂圓、紅棗、核桃、杏仁、板栗等。再配上一杯紅糖薑茶，補氣血的同時，還可安神。
4、水果選擇這幾種是再好不過的了，蘋果生津解渴、養胃補脾，是心血管的保護神。獼猴桃作為維c之王自然少不了，它豐富的膳食纖維不僅能促進心髒健康，助消化，還可生津潤燥，解熱除煩。梨止咳化痰的作用大家都知道，但其實它還有養血生肌、清熱降火的功效，立冬以後多吃梨還可緩解冬燥。
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1、每天泡腳或泡澡，改善血液循環，促進睡眠，洗完後立馬把身上擦幹，不要穿濕衣服，容易寒氣入體。泡完腳擦幹後穿上棉襪，還能改善女性怕冷的情況。
2、白天沒事的時候可以敲一敲膽經（大腿外側），自上而下來回循環，差不多十分鍾就可以了。這樣有助於身體發熱驅寒，滋生陽氣。如果是上午做的話效果會更好。
3、冬季天氣寒冷，很多人不願意動，但還是要適當鍛煉。運動能加速血液循環，產生熱量，提高人體禦寒能力，汗水還能有效排出體內垃圾毒素，改善麵部色氣。
4、不喜歡劇烈運動的朋友，可以在家做一些瑜伽。每天抽一個小時出來，放點輕鬆過的音樂，讓自己靜下心來練練瑜伽，經常做瑜伽能讓人拋開雜念，靜氣凝神，身心舒暢，整個人氣質也會變的不一樣。
5、外在養生其實就是在養神，調整心態。多看看書也有作用，書能讓人變的安靜，在無形中消化掉不良情緒，心態變的平和，還能起到消除疲勞的作用哦。
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