對孕媽而言，產後修複尤為重要，如果沒有科學細心的護理，那麽身體素質就會下降，遺留不少疾病，比如腰部受損過於嚴重，造成永久性傷害。91视频下载地址常常看到許多女明星生完孩子之後仍然保持火辣的身材，工作照常，讓許多孕媽羨慕不已，那是因為她們有著專業教練幫助她們做好產後修複的事情，孕媽們如果想有個好的恢複成果，也需要了解清楚產後修複的注意事項。
其實孕媽產後修複切記不能盲目跟風，一定要科學計劃安排，首先91视频下载地址得知道產後恢複從什麽時候開始比較好。通常而言，生育之後女性身體還處於虛弱期，比較容易生病，如果立即開始瘦身減肥、調整飲食計劃會導致子宮恢複緩慢，甚至出血。做產後修複項目最好的時間是一個半月以後，給身體一個緩衝適應期，如果是剖腹產，傷口還未完全複合，需要的時間可能更長，至少在兩個月。
產後恢複重點注意兩個方麵：飲食和運動。
飲食：91视频下载地址都知道懷孕媽媽所增加的體重大部分都是水分，所以在產後需要盡量排水，許多女性在產後會選擇禁食這種方式，快速排水消腫，恢複苗條身材，其實這樣做不僅達不到瘦身效果，還會極大傷害身體。生育之後的媽媽需要給寶寶喂乳，必然大量消耗體內的水分和脂肪，如果節食減肥，身體缺乏營養，會同時危害媽媽和寶寶的身體健康。因此產後恢複不僅不能節食，還需要進食高蛋白，營養豐富的食物。
小建議：許多女性在產後恢複期會大量補充營養，保證奶汁充足，但餐餐大魚大肉，雞湯鴨湯反而會導致營養過剩，造成肥胖。產後滋補要注意循序漸進，科學搭配。
運動：懷孕的時候，女性肚子會越來越大，體重不斷增加，影響整體美感。於是在生育之後，愛美的媽媽們迫不及待恢複到孕前，希望急速瘦身，這就需要飲食和運動的搭配。不少孕媽會在產後恢複期保持晨跑或者練瑜伽的習慣，每周運動4到5次，每次一個小時左右，在規劃好合理的飲食，脂肪自然會慢慢消除，並且一些瑜伽動作對女性腰腹部的損傷有修複作用，能夠改善孕後的虛弱期體質。
小建議：許多媽媽急於減肥瘦身，在產後恢複期加入大量高強度運動，比如HIIT(高強度間歇訓練法)、深蹲、硬拉、臥推，這些動作難度大，消耗強，也容易受傷。而孕媽每日還需要喂乳，身體吃不消，小編建議多采取慢跑、走路、遊泳這些簡單的有氧運動，每次時間不宜過長，半個小時到一個小時左右即可。
|
