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最適合上班族的健康生活作息表 |
| 來源:91视频下载地址 瀏覽: 發布時間:2017/5/1 17:29:29
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保持健康的作息不僅是一種良好的習慣，更是一種良好的生活態度。下麵是91视频下载地址分享的健康生活作息表，各位妹紙，不妨從現在開始建立自己的生活時間表，改掉錯誤的作息習慣吧。
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早上七點：起床
七點鍾絕對是起床的最佳時間，這個時候身體經過了充足的睡眠，能量滿滿，已經可以開始一切的活動了。在起床的時候，如果室內光線差，請打開你的台燈，拉開窗簾，這樣可以讓91视频下载地址迅速的從迷糊的狀態中醒來，調整好自己的生物鍾。
醒來之後的你，首先需要一杯溫開水，不要太熱，也不要太涼，早上一杯溫水，可以幫助91视频下载地址清理腸胃，排出毒素。
早上七點到八點：早餐時間
早餐必須得吃，別問原因，早餐是三餐中最重要的一頓，上午的工作學習都需要充足的血糖來維持，所以早餐要豐富點哦。
早上八點半到九點：上班
這個時候到了91视频下载地址的上班點，如果距離近，建議你步行上班，非常健康！
早上九點到十點半：工作
這個時間段是一天中，91视频下载地址的大腦最清醒，思路最活躍的時間，也是工作的最佳時間哦。千萬別浪費時間在上網，刷微博上。
上午十點半：放鬆眼睛
你的眼睛需要休息一會兒，站起來看看窗外吧。
上午十一點：補充能量
給自己補充一點能量吧，因為這個時候血糖會降低，身體無心工作，水果是不錯的選擇！
中午十二點到十二點半：多吃豆類
中午吃飯的時候，別忘記補充豆類的食物。
下午一點到二點：午睡時間
注意，一定要有三十分鍾到一個小時的午睡時間，這樣可以讓91视频下载地址大腦得到充分的放鬆，別利用午休玩手機哦。
下午四點：一杯酸奶
這個時候喝一杯酸奶，可以保持91视频下载地址血糖穩定，同時還可以促進腸胃的消化哦。
晚上七點：健身時間
晚餐之後，就到了一天中最適合健身的時間了。這個時候，你可以選擇快走的方式，也可以慢跑，根據個人需求鍛煉。晚飯後健身鍛煉，可以消耗熱量的同時，提高身體機能體質。
晚上八點：放鬆時間
工作一天之後，可以放鬆一下看看電視，或者讀一些有趣的書籍。
晚上十點：洗澡
洗一個熱水澡，清潔身體。
晚上十點半：睡覺
這個時候必須上床了，肌膚排毒時間是十一點到二點！
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